Escolha a Atividade Física Atividades Arco e flexa Ballet Basquete Bilhar Boxe - Ringue Boxe - Treinamento Caminhada - Estrada de Asfalto Caminhada - Campos e Colinas Caminhada - Pista de Grama Canoagem - Lazer Canoagem - Competição Capoeira Cavalgar - Galope Cavalgar - Trote Cavalgar - Marcha Ciclismo - Lazer - 8 a 8,5 Km/h Ciclismo - Lazer - 12,4 a 15 Km/h Ciclismo - Competição Ciclismo - Mountain Bike Comer corrida no plano - 11min30s por 1.609 Km corrida no plano - 9min por 1.609 Km corrida no plano - 8min por 1.609 Km corrida no plano - 7min por 1.609 Km corrida no plano - 6min por 1.609 Km corrida no plano - 5min30s por 1.609 Km Corrida - Trecking cozinhar - feminino cozinhar - masculino dança - aeróbica moderada dança - aeróbica intensa dança de salão dança - coreografia dança - twist ou rebolado desenho/pintura em pé dormir escalada de montanha - sem carga escalada de montanha - com carga de 5 kg escalada de montanha - com carga de 10 Kg escalada de montanha - com carga de 20 Kg escrever - sentado esqui - neve dura no plano em velocidade moderada esqui - neve dura no plano, andando esqui - neve dura - downhill, velocidade máxima esqui - neve mole - lazer feminino esqui - neve mole - lazer masculino esqui aquático exercícios no universal faxina - feminino faxina - masculino ficar de pé ficar sentado frescobol futebol futebol americano ginástica aeróbica ginástica olímpica golfe handebol hidroginástica hóquei de campo jardinagem - cavar com pá jardinagem - capinar com enchada jardinagem - cortar grama jardinagem - capinar com ancinho jiu-jitsu jogo de carta judô mergulho autônomo musculação natação - nado de costas natação - nado de peito natação - nado crowl - braçadas rápidas natação - nado crowl - braçadas lentas natação - nado com braçadas laterais natação - passagens rápidas natação - passagens normais patinação no gelo pescaria pesos livres peteca pular corda - 70/minuto pular corda - 80/minuto pular corda - 125/minuto pular corda - 145/minuto remo shopping - feminino shopping - masculino squash surf tênis tênis de mesa (ping-pong) treinamento em circuito voleibol windsurf Seu peso Kg.  (Ex.: 65.8) Tempo em minutos Min. (Ex.: 30) Gasto Energético Kcal